Consejos Saludables

Consejos para mejorar problemas digestivos

 

  • Consejos para evitar problemas digestivos. Causantes como el estrés provocan padecimientos de gastritis entre otros malestaresCome en un ambiente relajado y hazlo al menos por 20 minutos.
  • Evita alimentos y bebidas a temperaturas extremas (muy fríos o calientes)
  • Mastica bien los alimentos y bebe poco líquido con las comidas.
  • Evita comidas abundantes, pesadas o copiosas, come lentamente y mastica bien.
  • Come en un horario regular, aproximadamente cada 3-4 horas, incluye meriendas (media mañana, media tarde)
  • Evita saltarte las comidas.
  • Evita tomar alimentos sólidos justo antes de ir a la cama ya que fermentan en el estomago y producen molestias.
  • No es aconsejable tomar frecuentemente leche ya que 2-3 horas tras su ingesta produce acidez.
  • Evita las preparaciones de alimentos fritos y alimentos grasosos por ejemplo pasteles de hojaldre.
  • Prefiere alimentos jugosos que apenas precisan grasa ni cocción prolongada.
  • Haz las preparaciones al vapor, horneadas, asadas, hervidos o a la plancha, etc.
  • Entre los alimentos aconsejados, toma pasta, arroz, patatas, pan blanco, galletas de fibra o crackers, maíz.
  • Prueba la tolerancia de los alimentos ricos en fibra como verduras, ensaladas, legumbres, cereales integrales, frutos secos.
  • Prefiere las verduras frescas o cocidas
  • Evita verduras como el repollo o el coliflor, tomate (en salsas), pepino
  • Toma frutas frescas o cocidas
  • Consume las carnes magras, pollo, pescado, atún
  • Consume pescado
  • Evita los embutidos
  • Prefiere los quesos y lácteos bajos en grasas
  • Evita los quesos madurados.
  • Utiliza las bebidas sin cafeína
  • Evita las frutas cítricas y gaseosas o bebidas de cola, el consumo excesivo de azúcar, así como también café, té y alcohol, y sustituirlo por achicoria, malta, e infusiones suaves como poleo, manzanilla, salvia, romero, etc.
  • Utiliza los condimentos naturales como cilantro, ajo, orégano, perejil.
  • Evita el pimiento, mostaza, vinagre, café, té, alcohol, condimentos comerciales, caldos concentrados o sopas deshidratadas.
  • Modifica la textura de los alimentos (puré, en cremas o sopas), para mejorar su digestión.
  • Consume un yogurt mínimo diariamente.
  • Tome suficiente agua por lo menos 8 vasos de agua al día.
  • Controle el estrés, este aumenta la secreción ácida del estomago y se irrita la mucosa, lo que puede producir dolor en el estomago.
  • Alimentos como la piña, la papaya, entre otros, ayudan a mejorar las digestiones y los síntomas de la gastritis, puedes tomarlos al natural o bien preparados (Digestivos)
Texto original: http://www.fisaude.com/nutricion/tips-nutricionales/gastritis-y-reflujo-gastrico/consejos-para-evitarlo.html

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